2000 UINTIOHJELMAT

|Ohjelma: 2000m| kesto: 50min|
500 AV easy I
200 potk/kv pulliksella (50potk+50kv+ jne...)reipas II
100 VV easy I
2x50 pu reipas II, t.20"
2x50 su reipas II, t.20"
6x100 vu reipas II, lähdöt 2'00” (100:t aikaan 1:40)
6x50 vu lättäreillä, kovaa III, t.20"
100 LV easy I
=2000m

Lyhenteet:
AV=alkuverra, VV=väliverra, LV=loppuverra
potk=potkut, kv=käsivedot, pullis=pull buyo
pu=perhosuinti, su=selkäuinti, vu=vapaauinti
lättärit=hand paddle
t.20"=tauko 20sek =lepotauko uintien välissä
lähdöt 2’00” =uusi uinti alkaa aina, kun edellisen lähdöstä on kulunut 2min.


___________________________________

|Ohjelma: 2100m| kesto: 50min|
500 AV easy I
400 potk/kv pulliksella (50potk+50kv+ jne...)reipas II
100 VV easy I
2x200 sku räp. kovaa III, t.30"
100 VV easy I
4x100 vu kv pull+lätt, reipas II, t.15"
200 LV easy I
=2100m

Lyhenteet:
AV=alkuverra, VV=väliverra, LV=loppuverra
potk=potkut, kv=käsivedot, pullis=pull buyo, lätt=lättärit
sku=sekauinti (pu/su/ru/vu), vu=vapaauinti
räp=räpylät
t.30"=tauko 30sek=lepotauko uintien välissä


___________________________________

|Ohjelma: 2200m| kesto: 50min|
300 AV easy I
200 potk/kv pulliksella (25potk+25kv+ jne...) reipas II
50 VV easy I
4x50 vu; (15m V sprint + 35m I easy),t.30”
50 VV easy I
Pääsarja: Vauhtikestävyys
12x100 vu, lähdöt 2’00”, reipas II
-1.-6. 100:t aikaan 1:40
-7.-12. 100:t aikaan 1:35-1:37
200 LV easy I
=2200m

Lyhenteet:
AV=alkuverra, VV=väliverra, LV=loppuverra
potk=potkut, kv=käsivedot, pullikset=pull buyo
vu=vapaauinti
t.30"=tauko 30sek=lepotauko uintien välissä
lähdöt 2’00”= uusi uinti alkaa aina, kun edellisen lähdöstä on kulunut 2min.


___________________________________


|Ohjelma: 2400m| kesto: 55min|
300 AV easy I
200 potk/kv pulliksella (25potk+25kv+ jne...) reipas II
100 VV easy I
1. Pääsarja: Vauhtikestävyys
12x50 vu, lähdöt 1'00", reipas II (50:t aikaan 0:45)
100 VV easy I
2. Pääsarja: Maksimikestävyys
6x100 vu kv, lähdöt 2'00", kova III
-1.-3. 100:t aikaan 1:38 (pull.)
-4.-6. 100:t aikaan 1:25-1:28 (pull.+lätt.)
100 VV easy I
4x50 vu; (15m V sprint + 35m I easy), t.40”
200 LV easy I
=2400m


Lyhenteet:
AV=alkuverra, VV=väliverra, LV=loppuverra
potk=potkut, kv=käsivedot, pull=pullikset, lätt=lättärit
vu=vapaauinti
lähdöt 1’00”= uusi uinti alkaa aina, kun edellisen lähdöstä on kulunut 1min.

t.40"=tauko 40sek=lepotauko uintien välissä.
___________________________________

|Ohjelma: 2600m| kesto: 55min|
300 AV easy I
200 vu potk/kv pulliksella (25potk+25kv+ jne...)reipas II
100 VV easy I
2x200 sku räpylöillä kovaa III, t.60” (200:t aikaan 3:10-3:15)
100 VV easy I
1x800 vu easy I (100:t aikaan 1:43-1:45)
100 VV easy I
3x100 ru lättäreillä, reipas II, t.30”
2x50 ru ui ilman lättäreitä, reipas II, t.30”
200 LV easy I
=2600m


Lyhenteet:
AV=alkuverra, VV=väliverra, LV=loppuverra
potk=potkut, kv=käsivedot, pullikset=pull buyo
sku=sekauinti (pu/su/ru/vu), vu=vapaauinti, ru=rintauinti
räp=räpylät, lättärit=hand paddle
t.60"=tauko 60sek=lepotauko uintien välissä